rodzynki a dieta

[...] i białko i za jaki czas pełnowartościowy posiłek (do ilu minut)? 5.Moja dieta będzie wyglądać tak , na razie bez obliczeń , tylko taki zarys : 6:00-6:10 - wstaję 7:00 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki owsiane (omlet) Po śniadaniu - witaminy i minerały 10:00 - mintraj mrożony , makaron pełnoziarnisty + warzywa 12:30 - porcja odzywki [...]

Witam. To tak jeśli można sprawdzić moja dietę. Ankieta. 1) szczupły 2) 16 3) ok. 70 kg / ok. 178cm 4) przemyślanym treningiem ok. 2 miesiące (moja przygodę ,,kulturystyka,, zacząłem ok.2-3 lata temu -- nie będę rozpisywał czemu pisze 2 miesiące -- chyba, ze ktoś chce ;D) 5) masa 6) dawno temu stosowałem Gainera 737 i kreatynę tylko nie pamiętam [...]

Hej, jest to mój pierwszy post na forum, więc witam serdecznie wszystkich użytkowników. Zdecydowałem się na zarejestrowanie i prośbę o pomoc, w związku z mocnym postanowieniem ogólnej poprawy stylu życia/jedzenia jak również wizualnego stanu mojego ciała. Na podanej poniżej diecie jestem od dwóch tygodni. W jej trakcie obowiązuje również [...]

Jest to moja pierwsza ułożona dieta i nie jestem do końca przekonany co do jej składników i proporcji. Dlatego prosiłbym o każdą możliwą pomoc. Moje dane poniżej: 20 lat, 175cm, 68kg wagi, staż treningowy - rok, cel masa mięśniowa z delikatną redukcją tkanki tłuszczowej. (węgle/białko/tłuszcz) I posiłek 8:00 Mleko 1,5% 200ml 10/7/3 Płatki owsiane [...]

[...] dietyp itp i moje troche fantastyczne marzenie - wystartowanie w zawodach za 3-4 lata. Dieta B - 155g T - 80g W - 242g 2314kcl 1.65g owsianych, 4 jajka, 10ml oliwy, rodzynki, 2.75g chleba, 50g kurczaka, 10g orzechow włoskich, 3.250ml jogurtu, 35g chleba, 4.80g ryzu, 75g kurczaka, 5.90g ryżu, 75g kurczaka, 6.250g sera twarogowego [...]

Czyli nierówna walka ze swoim ciałem :) Po 27 latach postanowiłem w końcu zabrać się za swoje cielsko, co by chociaż sylwetką przypominać człowieka. Z siłownią (a w zasadzie jakimkolwiek aktywnym trybem życia) miałem do czynienia tyle, co naczytałem się i nasłuchałem. Ale... Zacznijmy od suchych faktów: wiek – 27 lat wzrost – 178cm waga – 93kg [...]

[...] na moje pytania. 1) Śniadanie (raczej bardzo wcześnie, przynajmniej w tyg. po 6 rano jakoś, no i czasu też za wiele nie mam na zrobienie/zjedzenie) -płatki owsiane + rodzynki, orzechy + mleko (tłuste czy nie?) -ewentualnie do tego lub zamiast (tutaj nie wiem, ale chyba zamiennie jak coś): otręby pszenne (nie wiem co to jest i jak to się [...]

[...] z warzywami BIEG 40min 7-8km przekąska 20:00 często omijam ten posiłek, bo biegam ok. 20:30 - 21:30 no i niestety tu pojawiają się grzeszki - garść suszonej żurawiny/rodzynki/gruszka/sok wyciśnięty z grejpfrutów/pestki dyni Bardzo zależy mi na tym, żeby ktoś udzielił mi wskazówek jak w najlepiej poprawić błędy w diecie bez spożywania [...]

Witam. Jest to mój pierwszy post na forum, wiec jeżeli coś jest złe zrobione to proszę nie denerwować się tylko napisać :). Nazywam się Mateusz mam 22 lata 182 cm wzrostu i 78 kg wagi. Na siłowni ćwiczyłem ok. 2 lat teraz mam pól roczna przerwę i chcę wrócić z dieta dopięta na ostatni guzik. Prośba do was to ocena diety przez ludzi którzy maja o [...]

[...] Flexit+ Cissus+ l-karnit+ Viper+ 5-7g amino prostych 5g bcaa 6.10 X-pand lub napalm TRENING Po treningu Detonator FA + 15g Glutaminy golden 8.30-9.00 Płatki owsiane 80g rodzynki 30g wiórki kokosowe 10-15g 30g odżywki białkowej. 12.00 Tu różnie proporcje zawsze podobne ok 30-40g białka kurczak łosoś itp warzywa ok 300g trochę [...]

Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]

Śniadanie Płatki owsiane 50 gram 2 jajka (120 gram) mleko 0,5% 200 ml rodzynki 20 gram NI:Kcal 525,Białko 30,9, Tłuszcze 17.25 g,ww 60,3g Posiłek I Ryż 50 gram Sos 50 gram kurczak 150 gram Banan 100 gram MI: Kcal 370,Białko 35 g,Tłuszcze 4,3 gram ,WW 46 gram Posiłek II Serek wiejski 200 gram Pestki dyni 10 gram Pestki słonecznika 10 gram [...]

[...] prostotę i za to, że mogę się skupić na dwóch, góra trzech maksymalnych seriach w każdej partii. Dieta była intuicyjna, teraz przestrzegam pewnej rozpiski tj. 1. owsiane, rodzynki, oliwa, mleko 2 = 3. kurczak, ryż, warzywa, oliwa 4. wołowina, makaron durum, oliwa, pomidory 5. makrela / twaróg z oliwą i szczypiorkiem Gramatura zależy od dnia - [...]

[...] 8 /1<2<3<4 Krzyżowe sciąganie górnego wyciągu oburącz 4 serie 12 10 10 10/ 1<2=3=4 Dieta: 1. ŚNIADANIE (25g b, 33g tł, 57g ww) : - płatki owsiane 85g - jaja kurze 120g - rodzynki 10g - oliwa z oliwek 15g 2. II ŚNIADANIE (32g b, 14g tł, 50g ww) : - chleb farmerski 100g - twaróg 200g - warzywa 3. POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY (38g b, 17,5g tł, [...]

Witam wszystkich forumowiczow. Od pazdziernika zeszlego roku wrocilem do ciwczen, dzis wieczorkiem naszla mnie mysl ze czas w koncu zabrac sie za siebie i zrobic cos dla ciala i umyslu;) Chcialbym zrobic test (zakupilem nastepujace suple (leukic,gakic, odzywka mass xxl treca, bialko ON Whey, nitrobolon II) jednak jak przeczytalem najpierw [...]

[...] czy ta dieta białkowa jest dobra jeżeli nie to prosiłbym o jakieś linki do przykładowych diet:) Przykładowe menu: Śniadanie (do wyboru): - płatki owsiane na mleku + rodzynki + suszone owoce + słonecznik - 4 kromki chleba razowego + szynka lub ser żółty + kakao Drugie śniadanie (do wyboru): - omlet (mąka kukurydziana, mleko, trochę cukru, [...]

[...] kcal waga 86x24x1,2=2500 - 200 = 2300 Na 1 kg masy ciała: 2g białka, 1g tłuszczu, 3,5g węglowodanów Dieta: 6:30 Płatki owsiane 30g, twaróg 0% 80g pestki słonecznika 30g rodzynki 10g jogurt Nat. 0%100g 10:00 mięso z piersi kurczaka 150g, ryż brązowy 75g sałata70g orzechy włoskie 20g 13:30 łosoś wędzony 150g chleb żytni pełnoziarnisty 80g [...]

[...] posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -3 jajka na twardo -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 kromki -masło -twaróg -jakies warzywa do tego,najczesciej sałata i rzodkiewka III posiłek przedtreningowy 14-16 [...]

[...] ser Trzecie śniadanie: Owoce Obiad - ok. 16-17 Nie gotuję sam, więc tutaj trafi się różnie  Trening zawsze koło 18-19. Kolacja: Otręby + ryż + mleko + orzechy + rodzynki Lub ryż + tuńczyk (czasem ryż zastępuję makaronem). Aktualnie stosuję suplementację CellPump oraz aminokwasy. CellPump porcja 1 rano koło 9, druga po treningu. [...]

[...] dieta typu Hot Dog itd. Do oceny i drobnych poprawek :P pozdro DIETA: Posiłek 1 (9:00) : 2 nalesniki posmarowane czekoladą 2 całe jajka 1 szklanka płatków owsianych + rodzynki 1 szklanka mleka 1/2 szklanki mąki pszennej Posiłek 2 ( 11:00) 50g ryżu 100g mięsa mielonego indyczego lub piers z kurczaka TRENING: (12:30) Posiłek 3 (14:30) [...]